美女外婆身材如少女 分享瘦腿秘籍

点击图片进入下一页>>

  近日,一位42岁的日本“美魔女”在网上爆红,她就是经营服装公司的井上和子。她不管是外貌,还是身材,都犹如少女一般,甚至让少女们都觉得羡慕不已。相信大家都很难想象,这位天使面孔,魔鬼身材的美女,竟然已经是一位42岁的外婆。而井上和子也透露:目前的目标就是要成为最漂亮的外婆。那修长的美腿,纤细的小蛮腰,简直就是每个MM的梦想。今天,小编就为各位MM实现你们的梦想——教大家最有效的瘦腿秘籍。

  42岁美女外婆

  一、运动瘦腿方法

  1、拉细大腿线条吧

  step1: 首先站直双脚合并,膝盖并拢,脚掌大外八

  step2:然后膝盖并拢的缓缓蹲下,直到半蹲位置停着10秒

  step3:接者整个蹲下,记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来

  step4:再来换双脚合并,膝盖并拢,脚掌大内八再做一次

点击图片进入下一页>>

  2、立姿侧抬腿

  step1:抬头挺胸,双脚成站立姿势,与肩同宽,抬头挺胸,上半身保持正直,面向前,稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。

  step2:单腿往侧边抬至最高点,吸饱气,吐气缓缓将单脚往侧边抬,抬到最高点。

  step3:用大腿的力量来带动小腿,并让脚保持微弯,不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒,缓缓放下停住,但不可碰触地面,保持悬空,吐气再往侧抬。

  3、半蹲前行

  step1:在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;

  step2:背部挺直,挺胸,收腹;

  step3:保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;

  step4:完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。

延伸阅读:

标签:

上一篇:养成好习惯 让你减肥so easy

下一篇:对付分叉头发 8个绝招帮你忙

发表留言