如何成功减肥不反弹?

如何成功减肥不反弹?

  如何成功减肥不反弹?

  讲如何减肥成功不反弹之前,让我们先认识一下新陈代谢。如果你是资深减肥斗士,提起新陈代谢率,你一定不会陌生。网上一搜一大把的各种关于如何提升新陈代谢率来减肥的文章。

  但是,什么是新陈代谢率,如何有效的提升新陈代谢率。从而帮助你燃烧更多脂肪和减肥,有6个要点你必须要知道。

  1、代谢发生在全身上下

  新陈代谢是指身体把你吃进去的食物转化为能量,以维持整个机体正常运作的过程,这一个过程会发生在全身每一个细胞里。

  而基础代谢率就是最基础的新陈代谢所需要的热量,比如维持你呼吸、心跳、体温、血液循环等最基础的生命功能所需要的热量。

  大脑、肝脏和肾脏消耗了你每天吃进去的大约一半的热量。而这一部分的消耗你是没有办法来干预的。而除此之外,肌肉消耗热量是大头,相比之下,脂肪消耗的热量只占了3%。

  肌肉和脂肪的比率,就是你可以控制的。

  2) 绝大多数的热量是通过基础代谢来消耗的。

  身体吃进去的热量主要有三个途径来消耗:

  1)基础代谢率60-80%(身体最主要的消耗热量的途径,上边已经解释过这个概念)

  2)食物热量效应约10%:消化吸收食物这个过程所需要的热量

  3)身体活动(包括各种身体基础活动,比如走路、抬胳膊、挥手、家务以及运动锻炼)约10-30%,越静坐少动,消耗越少)

  残酷的真相就是,相比于食物摄入带来的热量,增加运动消耗的热量其实也是很少的。

  所以那些希望运动了,体重就嗖嗖往下掉的,是非常不现实的。管住嘴非常的重要。

  3)新陈代谢率人与人之间差距很大

  有的时候,两个体重、身体成分完全相同的人,他们的新陈代谢是非常大差别的,所以就会出现有的人死吃都不胖,有的人似乎喝凉水都长肉。科学家也不知道具体是什么原因。

  目前已经有点确定的会影响新陈代利率的因素有年龄(、性别(男性比女性的代、身体肌肉率等;

  年龄:随着年龄的增长,我们的身体活力下降,代谢率也会下降。即便是你积极的运动健身,身体的肌肉和脂肪比率完全没变化,你到60岁的时候每天消耗的热量也会比20岁少。——因为上边已经说过,身体消耗热量的大户其实是大脑、肝脏、肾脏、心脏这些器官。

  性别:男性的身体肌肉率更高,所以基础代谢率一般比女性高。

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