瘦身操 高效燃脂减肥操

瘦身操 高效燃脂减肥操

  瘦身操 高效燃脂减肥操

  腰腹延伸

  简单的踮脚动作,感觉全身肌肉都被拉长,可暖身也有助线条修长。

  Step1 双手握洗脸毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

  Step2 深吸气,双手握毛巾两端往天花板延伸,脚跟离地,收紧腹部帮助维持身体平衡,感觉全身尤其腰腹间肌肉有伸展感觉,停留10秒钟后脚跟落地为1回,共做6回。

  背肌伸展

  同时针对腋下、胯下的淋巴位置都有助于刺激循环,并可延伸背肌,帮助矫正电脑族、低头族等不良体态。

  Step1 双手握毛巾两端,两手距离约与肩同宽,站姿预备。

  Step2 深吸气,双手往上延伸,先将右脚往右上方延伸,膝盖微弯,感觉大腿根部内侧有延伸感。

  Step3 吐气,双手尽量往后方伸展,右脚往后稍延伸,停留10秒钟后回动作1,再换脚,左右交替各做6次。

  侧边抬腿

  单脚站立时需利用核心力量帮助维持身体平衡,侧边抬腿时可刺激鼠蹊部淋巴,并伸展膝盖后侧。

  Step1 右脚站立,右手自然垂下,左手握毛巾圈住左脚,深吸气,左脚抬起。

  Step2 吐气,左脚往左侧伸直与地平行,左手肘弯曲握毛巾辅助,右脚踩地,右手往头顶延伸,维持6秒后换脚,左右脚各做5回。

瘦身操 高效燃脂减肥操

  进阶版

  若核心肌群够稳定,可将左手手肘伸直,尽量让手掌靠近甚至摸到脚趾。注意双脚膝盖、右手手肘仍要伸直,脊椎维持一直线。

  后抬飞跃

  用腹部力量紧实从手臂到腿部等整个背部线条,几乎能锻炼到全身。

  趴姿,双手略比肩宽握毛巾两端,双脚张开,深吸气时用腹部力量将双手、双脚抬离地,并带动胸口、大腿根部离地,停留6秒后趴回地为1回,重复10回。

  后勾抬腿

  拉提臀部,紧实大腿及腹部,延伸手臂肌肉线条。

  Step1 趴姿,双手取毛巾两侧往后勾住双脚脚踝,额头点地,深呼吸预备。

  Step2 深吐气,收小腹,双脚往后上方延伸带起上半身。深呼吸停留6秒后回Step1为1回,重复10次。

  深蹲侧弯

  可锻炼大腿、臀部肌肉线条,刺激鼠蹊部及腋下淋巴位置,并帮助紧实侧腰曲线。

  Step1 深呼吸,双脚间距2个肩膀宽,脚尖朝外深蹲至大腿与地平行、膝盖勿超过脚尖,双手与肩同宽握毛巾往天花板延伸,维持6秒。

  Step2 膝盖伸直站起,上半身往左弯,双手握毛巾往头顶延伸,胸口仍朝前,感觉侧腰部肌肉伸展,深呼吸停6秒,再换边往右侧弯,Step1~2重复10回。(图片视觉中国)

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