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近日，一位42岁的日本“美魔女”在网上爆红，她就是经营服装公司的井上和子。她不管是外貌，还是身材，都犹如少女一般，甚至让少女们都觉得羡慕不已。相信大家都很难想象，这位天使面孔，魔鬼身材的美女，竟然已经是一位42岁的外婆。而井上和子也透露：目前的目标就是要成为最漂亮的外婆。那修长的美腿，纤细的小蛮腰，简直就是每个MM的梦想。今天，小编就为各位MM实现你们的梦想——教大家最有效的瘦腿秘籍。
42岁美女外婆
一、运动瘦腿方法
1、拉细大腿线条吧
step1： 首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八
step2：然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒
step3：接者整个蹲下，记得整体都要打直喔!然后深呼吸站起来
step4：再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次
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2、立姿侧抬腿
step1：抬头挺胸，双脚成站立姿势，与肩同宽，抬头挺胸，上半身保持正直，面向前，稳住腹部。单手扶着椅背或墙面等坚硬固定不移动物体。
step2：单腿往侧边抬至最高点，吸饱气，吐气缓缓将单脚往侧边抬，抬到最高点。
step3：用大腿的力量来带动小腿，并让脚保持微弯，不需要刻意伸直。只要感觉到臀部、侧腰与大腿外侧收缩紧绷就可以了。停个2秒，缓缓放下停住，但不可碰触地面，保持悬空，吐气再往侧抬。
3、半蹲前行
step1：在一个宽敞的地方，两脚分开，要宽过肩膀，脚趾向外(脚掌外八)，并且膝盖超过脚趾;
step2：背部挺直，挺胸，收腹;
step3：保持这个姿势，一步一个脚印，并尽量扩大你的脚步，然后转身走回你的起始位置;
step4：完整走完20步，或者直到你的脚酸了为止。
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